piersi z kurczaka w

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. 13:00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. 16:00 Ryż 100g, 175g piersi kurczaka(44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. 20:30 Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) [...]

POSIŁEK 1 5.30 100 GR PŁATKÓW OWSIANYCH 30 GR BIAŁKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK WSZYTKO MIKSOWANE NA WODZIE POSIŁEK 2 10.00 200GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR BIAŁKA MASŁO NA ILOŚĆ CHLEBA POSIŁEK 3 13.00-14.00 GAINER 70 GR POSIŁEK 4 16.30 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU 200 GR PIERSI Z KURCZAKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK POSIŁEK 5 19.00 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU [...]

[...] pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 [...]

[...] tego ubić, smakuje jak wytłoczka do jajek :D ) Mleko 250g 3 całe jajka Łyżka majonezu II. Serek wiejski 200g 3 kromki pieczywa razowego Łyżka dzemu niesłodzonego III. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/papryka oliwa TRENING - zaraz po treningu 3 wafle ryżowe i banan IV. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/papryka oliwa V. 160g [...]

[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po [...]

[...] być cięzko w moim przypadku. Czuję się o wiele lepiej na mniejszej liczbie węglowodanów/ większej tłuszczy = brak zamulenia, większe libido, większe chęci. Alternatywa do piersi z kurczaka, która pozwoli mi uzupełnić tłuszcze? Czy tłuste mięsa nie będą przyczyną odkładania się tłuszczu poprzez nadmiar tych "złych tłuszczy"? Ekstremalnie tani [...]

[...] od czasu do czasu basen... Posiłek I Twaróg półtłusty 200gram 200 ml mleka 3,2 10 dag platkow owsianych Posiłek II 2 pomidory 1 ogórek jabłko Posiłek III. 200 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka + tuńczyk(?) Posiłek IV 200 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka Posiłek V 200 gram twarogu + jajko Dieta jest na lekkim "+" nie wiem czy prawidłowo

[...] 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany 7. Twaróg półtłusty. Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA. Tyle mi [...]

[...] + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki chudej b:12 t:1 w:35 Obiad: 15 00-15 45 50g ryżu + polowa piersi z kurczaka b:35 t:2 w :40 Posiłek przed treningowy 17 00- 18 00 : 50g ryżu + 1\2 piersi z kurczaka Posiłek po treningowy : 18 30 450g jogurtu b:12 t:12 w:69 Kolacja 20 [...]

[...] wyglądała podobnie,czasami małe zmiany: 1 posiłek: 350 g białek jaj,20 g wpc,120 g płatków owsianych,łyżeczka siemie lnianego,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5 posiłek: 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 g ryżu basmati/paraboiled,makaronu pełnoziarnistego,warzywa,6 ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: [...]

[...] Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka 30 min przed snem: pół twarogu chudego Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki. Myślałem [...]

[...] I: 100g płatków owsianych górskich na mleku, 2 jajka gotowane II: 100g makaronu, 100g mięsa wieprzowego, warzywa (pomidory/ogórki/sałata) III: 75g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (pomidory/ogórki/sałata) IV: 75g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (pomidory/ogórki/sałata) V: 250g sera białego półtłustego, 400g [...]

[...] j.w II śniadanie 11:00 Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g ryżu parabolicznego 1 kap tested burner w dni nietreningowe 200 g piersi warzywa 50g ryżu parabolicznego 25 ml oliwy [...]

Kurczak słodko kwaśny na 4 porcje: 1 kg piersi z kurczaka 3 cytryny 200 ml wody 3 łyżki skrobii ziemniaczanej 40 g ksylitolu lub innego słodziła 6 łyżek sosu sojowego 2 papryki zielone, pół czerwonej 3 ząbki czasnku pieprz, chilli 40 g oleju kokosowego makaron ryżowy Kurczaka umyć, pokroić w kostkę i wymieszać ze skrobią. Sok z cytryn wycisnąć i [...]

[...] białka, itp): Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr [...]

[...] 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku. dzien 2: 1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka 3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, [...]

[...] prosta w przygotowaniu, a przede wszystkim bardzo zdrowa i smaczna. Ponadto wszystkie minerały wypłukane z brokułów przez wodę zostają w zupie. 500g świeżych brokułów 400g piersi z kurczaka 0,5 lita wody 3 łyżki jogurtu naturalnego odrobina koperku(świeży lub suszony) pół łyżeczki vegetty do smaku szczypta pieprzu Do wody wrzucamy kurczaka i [...]

[...] z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa Kolacja -150g twarogu pół tłustego -Makrela wędzona

[...] szkole): 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym pomidor + biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g) Posiłek przed treningowy: 150g ryżu 100g piersi z kurczaka mix warzyw na patelnie (100g) (trening) 10min po treningu 2 średnie banany Posiłek po treningowy: 150g ryżu 100g piersi z kurczaka mix warzyw na patelnie [...]

[...] bo nie jadam tłustego mięsa. kolacja - makaron (jakieś 75g) zmieszany z twarogiem (około 100g) i owocami (1 banan, kiwi, pół jabłka). II kolacja - ryż (jakieś 70g), pół piersi z kurczaka gotowana, zmieszana z pokrojonym ogórkiem i papryką (sztuk jeden), kukurydzą , ew. pomidorem. Zamiast kurczaka występuje też tuńczyk 100g. godzinę przed [...]